Oltre al piano di allenamento, il piano di dieta svolge un ruolo importante per le persone che vogliono gradualmente costruire i loro muscoli. Con l'aiuto di un piano nutrizionale, è possibile fornire in modo ottimale l'organismo con minerali e sostanze nutritive, nonché vitamine. Questo è estremamente importante per il perfetto corso dei processi metabolici e l'aumento delle prestazioni di allenamento.
Si raccomanda di impostare il piano di dieta in modo tale che l'organismo è fornito con tutti i nutrienti necessari, grassi, carboidrati e proteine in quantità sufficienti. Inoltre, il corpo umano ha anche bisogno di abbastanza fluido. Il numero di nutrienti dipende dall'età, dal sesso, dallo sport scelto e dall'intensità dell'allenamento.
Nel contesto della preparazione di un piano nutrizionale, è importante prendere coscienza in anticipo dell'obiettivo fissato, del livello del proprio bisogno energetico e delle preferenze individuali speciali per il cibo.
Se non siete sicuri di quanto sia alto il requisito di nutrienti individuale è, è possibile consigliare l'uso di una calcolatrice di nutrienti.
Internet offre alcuni buoni piani dietetici come un orientamento approssimato, che praticamente devono essere adattati solo alle esigenze personali e ai piani di formazione. Ad esempio, se si pianifica troppo poca energia, ulteriori alimenti dovrebbero essere aggiunti al piano di dieta. Nel caso in cui sia registrata una quantità troppo piccola di carboidrati, il piano di dieta può in linea di principio essere integrato con pane, prodotti a base di cereali, pasta o anche riso. La situazione è simile se le quantità di proteine sono troppo piccole. Qui possono essere pianificate anche uova, pesce, formaggio mandorsido, yogurt e quark. Se ci sono troppo pochi grassi, noci e semi di lina, olio di oliva o di colza sono adatti come alimenti complementari.
Tieni sempre d'occhio il comportamento del corpo
Chiunque e redite un piano nutrizionale dovrebbe sempre tenere d'occhio il comportamento del proprio corpo. Per esempio, coloro che trovano che sono troppo instillati in unità o stanchi dovrebbero ottimizzare ulteriormente il loro piano di dieta. Questo è l'unico modo per ottenere un aumento nella costruzione muscolare.
Naturalmente, è anche importante che il piano nutrizionale sia adattato al piano di allenamento. Se si desidera costruire il muscolo, non si dovrebbe sicuramente redigere un piano di dieta per la perdita di grasso.
La distribuzione dei nutrienti
Gli atleti hanno bisogno di significativamente più nutrienti rispetto alle persone che non sono attive a causa di una maggiore attività del loro metabolismo. A seconda di quale sport è praticato, proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine sono necessari per garantire che tutti i processi di costruzione nel corpo così come le cellule muscolari possono funzionare in modo ottimale.
Chi Sport di resistenza Nel suo piano di dieta, è essenziale che carboidrati e minerali sufficienti come calcio, potassio, magnesio e sodio siano alimentati al corpo.
La dieta del Hobbysportlers dovrebbe essere vario e sano. Se c'è un'offerta insufficiente di proteine, minerali e vitamine, questo può essere compensato con l'aiuto della nutrizione sportiva.
Atleti di potenza tedeschi bisogno di un piano di dieta che contiene un sacco di proteine per massimizzare la costruzione muscolare. Oltre all'assunzione di carboidrati e proteine, la somministrazione di Kre-Alkalyn o Creatin si è dimostrata anche in atleti di forza.
D'altra parte, abbiamo bisogno di Spielsportler soprattutto l'energia veloce per la resistenza e la forza. È adatto a consumare maltodextrin o glucosio, per cui l'organismo viene fornito con zucchero in modo molto veloce. Dal momento che gli atleti di gioco perdono un sacco di minerali e acqua a causa della sudorazione, queste riserve dovrebbero essere rifornite il più presto possibile con l'aiuto di una dieta equilibrata, una preparazione multivitaminico o una bevanda fitness.