BCAA - Una grande aggiunta alla formazione

BCAA – Una grande aggiunta alla formazione

I BCAA sono tra gli integratori alimentari più popolarinel settore della forza e dello sport. L'assunzione di BCAA impedisce al corpo di ricorrere alle proprie riserve proteiche – o muscoli – per generare energia. Questo può essere molto utile per gli atleti o come parte di una dieta.

L'assunzione di BCAA promuove la costruzione muscolare stimolando il rilascio di insulina. L'insulina è strumentale nella formazione di nuovo tessuto muscolare. Gli amminoacidi che li contengono entrano nel sangue direttamente dopo l'ingestione e sono immediatamente disponibili per il corpo durante l'attività fisica.

Si raccomanda di prendere 5 g di giorni di allenamento o di preferire l'assunzione giornaliera. Underdoses non raggiungere l'effetto desiderato! Il tempo di ingestione è flessibile nei giorni di allenamento - si può prendere prima o dopo l'allenamento. Nei giorni non di allenamento, si raccomanda l'uso mattutino. Si consiglia inoltre di prendere i BCAA ogni giorno per un lungo periodo di tempo. Non c'è alcun effetto di assuvazionee. È importante prendere le capsule con liquido sufficiente – preferibilmente acqua, poiché i liquidi ad alto contenuto di grassi rallentano l'assorbimento. Né il BCAA deve essere ottenuto da pellicce di animali o capelli umani. Quando si acquistano le capsule, prestare attenzione alla qualità!

Questioni di dosaggio

Il fabbisogno giornaliero di un adulto per ICAa è di circa 140 mg per chilogrammo di peso corporeo. Sarebbe un totale di 10,4 g per un uomo di 70 kg. A seconda dell'attività fisica, che si tratti di allenamento intensivo o di allenamento della forza, la domanda può anche essere più alta. Durante l'allenamento, il corpo ricorre alle forniture nei muscoli per ottenere energia aggiuntiva. Si tratta di circa il 35% di BCAA. Se il bisogno non è coperto, questo può portare alla perdita muscolare. 5 g BCAA prima o dopo l'esercizio previene la perdita muscolare, ed è facilmente digeribile e a basso contenuto calorico. Se si esercita più di tre volte a settimana, il corpo dovrebbe essere dato BCAA ogni giorno per sostenere la rigenerazione del corpo in modo permanente. Dosaggi che sono ben al di sotto di 5 g non possono compensare le perdite causate da sport e altre attività! Pertanto, il dosaggio non deve essere inferiore al valore di . Le overdose di BCAA sono di solito senza problemi. L'organismo umano può facilmente assorbire ed elaborare grandi quantità del principio attivo – ma non dovresti aspettarti che questo accada al tuo corpo a lungo termine.

Il momento giusto per prendere

I BCAA hanno effetti diversi nell'organismo, a seconda di quando vengono presi. È meglio impostare ilt all'obiettivo di allenamento. Prendendo prima di una sessione di allenamento viene utilizzato principalmente per la protezione muscolare. Il corpo preferisce utilizzare i BCAA invece di usare la propria proteina muscolare reserven. Questo è vantaggioso perfitness o allenamento cardio durante la dieta, o con un lungo allenamento di resistenzag di più di 60 minuti, ma anche con allenamento normale al mattino presto.

In molti casi, tuttavia, vale anche la pena di prenderlo dopo l'allenamento. I BCAA stimolano la proteina muscolare synquesti, con cui i muscoli, dopo un adeguato allenamentoin modo più efficace. Questa assunzione è consigliato tra gli altri atleti di forza e culturisti che vogliono costruire il muscolo. Utile anche per gli atleti di resistenza che, dopo una dura sessione di allenamento,dolore muscolare o addirittura accelerare la rigenerazione.

Quando è utile BCAA?

BCAA è particolarmente adatto per l'assunzione di bcAA nelle seguenti fasi:

Dieta: BCAA previene la perdita muscolare se l'esercizio fisico viene esercitato anche durante la dieta. Al corpo viene offerta una fonte di energia alternativa invece della sua. A causa degli aminoacidi concentrati, le capsule possono essere fornite molto a basso contenuto calorico.

Formazionespausen: Ci vuole un sacco di energia per mantenere il tessuto muscolare. Tuttavia, se il corpo è ora insegnato che i muscoli esistenti non sono necessari abbastanza, sono ripartiti. Tuttavia, se si prende BCAA, il corpo ricorre rapidamente agli aminoacidi contenuti in esso in tali momenti e quindi li affronta.

Alta gamma di allenamento con unità intensive: Anche spei di carboidrati ben riempitisarà utilizzato ad un certo punto, soprattutto per le unità sportive lunghe. In questo caso, l'assunzione di BCAA impedisce al corpo di mangiare le proprie proteine muscolari.

BCAA - quali sono le opzioni?

I BCAA sono disponibili in forma di capsula o polvere. Dovrebbero sempre essere ingerite con abbondante liquido, preferibilmente con acqua, succo, tè ecc. I liquidi ad alto contenuto di grassi rallentano l'assorbimento, quindi dovresti evitarlo. Tuttavia, se si utilizza latte a basso contenuto di grassi, non dovrebbe essere un problema.

La polvere BCAA di alta qualità può anche essere disciolta e consumata in tutti i tipi di bevande. In combinazione con una bevanda proteica del siero di latte di alta qualità e una que di carboidrati a catena cortalle, può la sua costruzione muscolaren accendere l'effetto ancora meglio. Come tale fonte, il glucosio è un buon posto per essere.

Suggerimenti e suggerimenti

In BCAA, sia come capsula o polvere, il rapporto tra leucina a isoleucina e valina è 2:1:1. Questa relazione corrisponde alla seque dell'amminoacido naturalenel corpo umano, quindi, gli agenti BCAA composti di conseguenza sono meglio utilizzati dal corpo. Un rimedio BCAA ideale è derivato da sostanze vegetali come il mais. I BCAA da capelli animali o umani non solo suonano poco appetibili, ma hanno anche una bassa biodisponibilità. Quindi queste capsule non sarebbero per vegetariani o vegani. Capsule vegetali a base di cellulosa sono esoli di ingredienti animali e particolarmente ben tollerate.

Generale riassunto di nuovo

BCAA viene dall'inglese e sta per "Branch-Chain Amino Acids", sul tedesco: "Branch Chain Amino Acids".

I BCAA sono tre aminoacidi, tutti di proprietà diverse.

• Leucina
• Isoleucina e
• Valina

Gli amminoacidi sono elementi costitutivi necessari da cui è composta una proteina.

Ad esempio, se mangi proteine, il tuo corpo lo scompoggi nei suoi aminoacidi prima che entrino nel flusso sanguigno e possano essere ulteriormente elaborati.

Dei 20 aminoacidi che il nostro corpo può usare, 11 sono non essenziali. Ciò significa che il corpo può produrli se non vengono assorbiti attraverso il cibo. Degli altri 9 aminoacidi, 3 di loro sono BCAA Questi 9 aminoacidi sono essenziali: il corpo non può produrli da solo. I BCAA sono gli unici aminoacidi che Non nel fegato, sono direttamente accessibili al tessuto muscolare. Lì sviluppano rapidamente il loro effetto positivo.

BCAA è utile per coloro che vogliono promuovere la costruzione muscolare o prevenire la perdita muscolare. Un integratore alimentaremedio, che viene utilizzato in una sessione di allenamento forteo con una dieta semplice. Ma anche qui non sostituiscono l'allenamento! Al fine di raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario anche aderire al vostro piano di allenamento o dieta! Buona Fortuna!

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