La creatina svolge un ruolo essenziale nella costruzione muscolare. Questo è prodotto nel corpo umano durante il metabolismo energetico.
L'effetto della creatina
La creatina prodotta nel corpo umano può contribuire allo sviluppo dei muscoli. La creatina contribuisce ad aumentare l'assunzione di zucchero. Questo fornisce al muscolo più energia ed è in grado di eseguire molto di più per un periodo di tempo più lungo. Sul lato positivo, non c'è un'eccessiva acidificazione, come di solito è il caso.
Assunzione di integratori di creatina
Molti atleti amano utilizzare integratori di creatina per accelerare la loro costruzione muscolare. È importante notare che questi preparati hanno alcuni effetti collaterali. Inoltre, l'effetto non si verifica nella misura sperato. Ciò è dovuto alla riduzione della produzione del corpo di creatina, così come il corpo che registra che la creatina viene fornita dall'esterno. Di conseguenza, non vi è alcun aumento della concentrazione. Dopo l'interruzione dei preparati di creatina, di solito ci vogliono fino a quattro settimane prima che il corpo possa nuovamente produrre creatina nella piena misura.
Tuttavia, con un dosaggio corretto, che varia tra 5 e 20 grammi al giorno, un ulteriore accumulo di massa muscolare può essere rilevato in individui non eccessivamente addestrati. Una maggiore quantità di acqua si accumula nei muscoli. Ciò contribuisce alla produzione di proteine. Gli atleti allenati ottengono anche un aumento delle prestazioni prendendo creatina. Migliora anche la rigenerazione.
Effetti collaterali dei preparati di creatina
Se avete intenzione di utilizzare integratori di creatina, prima diignarsi su possibili effetti collaterali. Questi possono consistere, tra le altre cose, di danni ai reni, in quanto c'è troppo poco assorbimento di liquidi. Se si prendono integratori di creatina per un lungo periodo di tempo e in una dose troppo alta, si dovrà anche fare i conti con gli spasmi muscolari e danni ai muscoli. Un gran numero di atleti soffre anche di mal di stomaco a causa dell'assunzione di creatina immediatamente prima dell'allenamento.
Criteri importanti per la costruzione muscolare con creatina
Se vuoi contribuire alla costruzione dei tuoi muscoli con l'aiuto della creatina, devi anche prestare attenzione a una dieta ragionevole. I carboidrati, che sono la principale fonte di energia, svolgono un ruolo decisivo qui. Inoltre, sono necessarie abbastanza proteine per i muscoli, in quanto consistono principalmente di proteine. Da non perdere sono un sacco di frutta e verdura sul menu. D'altra parte, i dolci dovrebbero essere in gran parte dispensati. Anche bere in quantità sufficienti è essenziale. Tuttavia, nessuna bevande dolci dovrebbe essere sul tavolo. Bevande come succhi di frutta, tè non zuccherato e acqua sono l'ideale.
Inoltre, è necessario un tempo sufficiente per la rigenerazione. I muscoli si formano esclusivamente durante le fasi di riposo e sperimentano il loro rafforzamento qui. Durante la rigenerazione, i muscoli non devono essere spostati se possibile. La creatina contribuisce a una rapida ripresa. Ultimo ma non meno importante, Creatin offre al vettore energetico ATP la base ideale per la migliore costruzione muscolare possibile. Circa 4 g di creatina sono contenuti in 1 kg di massa muscolare negli uomini nelle fasi di recupero. Queste forniture devono sempre essere rinnovate in modo che il muscolo abbia sufficiente creatina e possa accumulare ulteriore ATP. Entrambi sono estremamente importanti per la costruzione muscolare.
Questo deve essere preso quando si prendono i preparati di creatina
La creatina è di solito presa ogni giorno per un periodo di quattro-sei settimane. Questo viene fatto durante la fase di allenamento prima e dopo lo sport, nonché una volta al giorno con un pasto durante le fasi di recupero. Dopo sei settimane, viene presa una pausa di almeno quattro settimane. Due mesi sarebbe meglio. Questa pausa è fondamentale per il corpo umano per non dimenticare la produzione interna di creatina. Dopo questa pausa, l'assunzione di creatina può essere ricominciata per altre quattro o sei settimane.