Siero di latte, caseina o proteina multi-componente?

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Ai vecchi tempi di Arnold Schwarzenegger, il Supplement-HerstAncora nella loro infanzia, molti culturisti professionisti mangiavano chili di bistecche di manzo e bevevano latte al giorno. I primi prodotti proteici sono stati spesso consumati con un naso chiuso in modo da non assaggiarli. Grazie ad altre possibilità di ricercae il mercato in crescita, tutto questo è come televisori a tubo in bianco e nero. Oggi, non solo possono migliorare gli integratori alimentariprodotti, oggi sappiamo molto meglio ciò che è importante. Nel caso delle proteine, non è solo fondamentale che tutti gli aminoacidi necessari siano in una relazione adeguata tra loro. Chiunque abbia una proteina elasticant, esaminerà quindi gli ingredienti prima dell'acquisto e farà in modo che i BCAA molto importanti siano contenuti come aminoacidi essenziali in alte concentrazioni o che la glutammina si verifichi anche come aminoacido non essenziale in concentrazioni più elevate. Tuttavia, la loro natura è anche cruciale, in quanto questo determina quanto velocemente il corpo può assorbire i nutrienti.

Per la costruzione muscolare e la manutenzione, non è solo fondamentale che le proteine siano disponibili nel corpo prima o dopo l'allenamento, poiché qualsiasi carenza è controproducente. Ci sono, naturalmente, punti in cui una maggiore quantità di proteine ha senso. È possibile discutere se un frullato proteico deve essere bevuto prima o dopo l'allenamento al fine di promuovere la costruzione muscolare. Entrambe le opzioni possono essere corrette se le proteine vengono utilizzate nella condizione appropriatamente corretta. Se l'atleta vuole consumare un frullato dopo l'allenamento, dovrebbe fare affidamento sulle proteine del siero di latte, in quanto queste vengono assorbite molto rapidamente dalla digestione e sono quindi rapidamente disponibili anche per i muscoli stressati. Se si preferisce mangiare il frullato prima dell'allenamento, si dovrebbe consumare una proteina caseina, in quanto deve essere digerito un po 'più a lungo ed è anche più uniforme e disponibile per il corpo più a lungo. Il bodybuilder dovrebbe quindi sempre pensare un po 'tatticamente!

Lo sviluppo di proteine del siero del latte di alta qualitànts è stato considerato una pietra miliare e culturisti di tutte le classi giurano da questi aminoacidi ad assorbimento rapido. La proteina del siero di latte è un enorme vantaggio se si vuole correggere rapidamente una carenza acuta. Tuttavia, questi nutrienti non sono solo prontamente disponibili, ma purtroppo anche digeriti rapidamente e se vengono assorbite solo le proteine del siero del latte, si verifica un eccesso di offerta selettiva e quindi la carenza acuta si verifica immediatamente di nuovo. Ecco perché le proteine della caseina sono migliori? Quando vengono consumati, ci vuole sempre una certa quantità di tempo per loro di essere disponibili nel corpo. Sarebbero quindi inadatti a porre rimedio a una carenza acuta di proteine. Tuttavia, sarebbero perfettamente adatti come l'ultimo pasto della giornata prima del riposo a letto. Anche durante la fase di sonno, il corpo deve essere continuamente fornito con sostanze nutritive e quindi gli alimenti o integratori che vengono digeriti più lentamente sono preferibili qui. Ci può essere una carenza per la colazione. Ora mangiare un integratore di siero di latte, tuttavia, può essere troppo scarso prima del pasto successivo. Pertanto, una proteina multi-componente sarebbe meglio ora o per qualsiasi situazione in cui si sospetta una carenza acuta. La proteina del siero di latte garantisce un rapido apporto con la proteina Casein. La proteina del siero di latte puro sarebbe raccomandata in pratica solo se si tratta solo di rendere le proteine disponibili per il corpo il più rapidamente possibile e di non dover fornire un approvvigionamento orario attraverso questo pasto.

Coloro che hanno letto l'ultima sezione sono tentati di consumare un frullato proteico dopo essersi alzati, dopo o prima dell'allenamento e prima del riposo a letto. Molti culturisti vivono con aminoacidi secondo il motto che non può ottenere troppo. Nei giorni di allenamento può davvero beneficiare un po 'di più, ma nei giorni senza allenamento la necessità nel corpo è inferiore e non dovrebbe essere coperto in alto. Le proteine non necessarie sono metabolizzate attraverso i reni e possono sforzarle. Tuttavia, le quantità devono quindi essere molto alte e aiuta a bere molto per sciacquare tutto. Urea è un prodotto di degradazione diretta di proteine altrimenti inutilizzate e generalmente non dovrebbe accumularsi nel corpo, ma dovrebbe essere risciacquato con un sacco di liquido. Se il bodybuilder vuole mangiare un frullato proteico più volte al giorno per la sua dieta normale, non dovrebbe bere la dose massima ogni volta, come di solito è progettato per uno frullati al giorno e nei giorni di allenamento due frullati al giorno. La raccomandazione per la dieta di un bodybuilder è che dovrebbero mangiare ogni tre ore o al più tardi ogni quattro ore, tra cui mangiare proteine. Con un minimo consigliato 8 ore di sonno, che sarebbe almeno 5 pasti al giorno. Anche quando si utilizzano proteine della caseina pura, un grande frullato al giorno sarebbe scarsamente distribuito, altrimenti c'è poca proteina nella dieta. Al mattino, a mezzogiorno, la sera una razione proteica media e prima o dopo l'allenamento per consumare una maggiore quantità di proteine sarebbe meglio. Se prepari una frittata per colazione e sei una bistecca di manzo la sera, hai già assorbito abbastanza proteine per la rispettiva ora del giorno. Tuttavia, se c'è poca proteina nel cibo, anche nei giorni senza allenamento, diversi frullati proteici più piccoli diffusi durante il giorno non possono nuocere. Che si tratti di siero di latte, caseina o multi-componente pL'eina rossa, tuttavia, dovrebbe essere misurata se si è verificata una carenza acuta e se solo questo dovrebbe essere risolto o se il frullato proteico consumato dovrebbe durare per alcune ore.